Psicólogas especialistas en ansiedad y fobias
¿Has sentido alguna vez que tu organismo se ponía en alerta ante un estímulo mínimo? ¿Qué tus emociones se descontrolaban o todo te parecía peligroso? Así es la ansiedad. Se trata de una reacción de nuestro organismo ante un estímulo que percibe como una amenaza. El estímulo (persona, situación, objeto, animal, …) va a ser percibido como un peligro, lo cual va a ponernos en alerta y en modo defensa, teniendo una reacción a todos los niveles: emocional, mental y corporal.
Es lo que llamamos respuesta de lucha / huida que busca nuestra supervivencia. El encargado de activar esta respuesta de forma automática es el sistema nervioso autónomo. El hecho de percibir un estímulo como peligroso dependerá de diferentes factores personales, como por ejemplo las experiencias vitales, los recursos propios o el contexto concreto en el que aparezca.
En el caso de las fobias, hay un estímulo concreto que es el que activa la respuesta de ansiedad. Encontramos muchos tipos de fobias, entre las más comunes se encuentra la fobia social (miedo al juicio social), a los animales (zoofobia), a volar (aerofobia), a los espacios cerrados (claustrofobia), a las sangre – inyecciones – daño (hematofobia), a las alturas (acrofobia), a conducir (amaxofobia), a los espacios donde sentimos que no hay escapatoria o no podemos pedir ayuda (agorafobia), entre muchas otras.
Cuando la ansiedad llega a su pico máximo estamos hablando de un ataque de ansiedad. En el ataque de ansiedad los síntomas son muy intensos, aunque su duración suele ser de segundos a minutos. Si lo has pasado alguna vez, seguro que lo recuerdas. Los síntomas típicos están relacionas con sentir que te ahogas o no puedes respirar, que vas a tener un infarto o incluso tener miedo a morir o a volverse loco. Nada de eso va a pasar, pero todo tu ser se prepara como si fuera cierto.
La ansiedad puede ser adaptativa y protectora. Por ejemplo, cuando surge como respuesta a estresores vitales o una reacción ante un estímulo. Ahora bien, puede empezar a suponer un problema cuando sentimos que no sabemos gestionarla, cuando se cronifica o empieza a aumentar la intensidad interfiriendo en nuestra vida. Ahí es donde los psicólogos especialistas en ansiedad pueden ayudarte.
¿Cuándo acudir a terapia en casos de ansiedad o fobias?
Para poder detectar que estoy teniendo ansiedad o fobias, primero hay que tener presentes los diferentes síntomas que pueden aparecer. Probablemente conozcas los físicos, como la taquicardia o la dificultad para respirar, pero estas no son las únicas señales que podemos detectar. La variabilidad en los síntomas va a depender de cada persona, es decir, la ansiedad se puede manifestar de diferentes maneras en cada persona. Déjame que te ponga algunos ejemplos más de diferentes síntomas de la ansiedad:
Palpitaciones, mareos, sudoración, sensación de inquietud, sensación de ahogo o de dificultad para respirar, temblores, opresión el pecho, hiperventilación, cansancio, hormigueo, tensión y rigidez muscular, síntomas somáticos (dolores de cabeza y/o digestivos), hipervigilancia, insomnio.
Preocupaciones, anticipaciones a futuro, rumiaciones, dificultades de atención, memoria y concentración, catastrofismo y pesimismo.
Diferentes tipos de miedos, inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, sentimientos de vacío, irritabilidad, bloqueo, inseguridad, desconfianza.
Rigidez, bloqueo, parálisis, inquietud motora, impulsividad, movimientos de brazos o manos, tics motores, bruxismo (tensión mandíbula), evitación (del estímulo o relacionado con éste).
¿Cuándo acudir a terapia en casos de ansiedad o fobias?
Para poder detectar que estoy teniendo ansiedad o fobias, primero hay que tener presentes los diferentes síntomas que pueden aparecer. Probablemente conozcas los físicos, como la taquicardia o la dificultad para respirar, pero estas no son las únicas señales que podemos detectar. La variabilidad en los síntomas va a depender de cada persona, es decir, la ansiedad se puede manifestar de diferentes maneras en cada persona. Déjame que te ponga algunos ejemplos más de diferentes síntomas de la ansiedad:
Palpitaciones, mareos, sudoración, sensación de inquietud, sensación de ahogo o de dificultad para respirar, temblores, opresión el pecho, hiperventilación, cansancio, hormigueo, tensión y rigidez muscular, síntomas somáticos (dolores de cabeza y/o digestivos), hipervigilancia, insomnio.
Preocupaciones, anticipaciones a futuro, rumiaciones, dificultades de atención, memoria y concentración, catastrofismo y pesimismo.
Diferentes tipos de miedos, inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, sentimientos de vacío, irritabilidad, bloqueo, inseguridad, desconfianza.
Rigidez, bloqueo, parálisis, inquietud motora, impulsividad, movimientos de brazos o manos, tics motores, bruxismo (tensión mandíbula), evitación (del estímulo o relacionado con éste).
La respuesta normal de la ansiedad puede convertirse en patología cuando:
- Aparece de forma frecuente en el día a día, puede llegar a aparecer de forma diaria o no irse prácticamente en ningún momento.
- Aparece ante situaciones que no deberían suponer una amenaza, como las relaciones sociales, el trabajo, los espacios abiertos, etc.
- Interrumpe nuestra vida y sobrepasa nuestros recursos, sintiéndonos sobrepasados, cansados y limitados.
- La intensidad de los síntomas es cada vez mayor y empieza a hacerse insoportable e insostenible.
- Aparece cuando no hay ningún estímulo detectable, en momentos donde deberíamos estar relajados, como en vacaciones o en fines de semana.
- Empiezo a tener ataques de ansiedad recurrentes.
En todos estos casos, si detectas sintomatología y no sabes cómo hacerle frente antes de que aumente o si ya estás en ese punto, puedes pedir ayuda a un psicólogo especialista en ansiedad. Estamos aquí para acompañarte y juntos buscar herramientas que te ayuden a gestionar la ansiedad, así como indagar en las causas de ésta para poder ocuparnos también de ellas.
La respuesta normal de la ansiedad puede convertirse en patología cuando:
- Aparece de forma frecuente en el día a día, puede llegar a aparecer de forma diaria o no irse prácticamente en ningún momento.
- Aparece ante situaciones que no deberían suponer una amenaza, como las relaciones sociales, el trabajo, los espacios abiertos, etc.
- Interrumpe nuestra vida y sobrepasa nuestros recursos, sintiéndonos sobrepasados, cansados y limitados.
- La intensidad de los síntomas es cada vez mayor y empieza a hacerse insoportable e insostenible.
- Aparece cuando no hay ningún estímulo detectable, en momentos donde deberíamos estar relajados, como en vacaciones o en fines de semana.
- Empiezo a tener ataques de ansiedad recurrentes.
En todos estos casos, si detectas sintomatología y no sabes cómo hacerle frente antes de que aumente o si ya estás en ese punto, puedes pedir ayuda a un psicólogo especialista en ansiedad. Estamos aquí para acompañarte y juntos buscar herramientas que te ayuden a gestionar la ansiedad, así como indagar en las causas de ésta para poder ocuparnos también de ellas.
¿Qué conseguirás gracias al tratamiento de la ansiedad?
En el tratamiento de la ansiedad buscamos que consigas:
Conocer y familiarizarme con mi ansiedad, descubrir cómo se manifiesta en mí, detectando tanto los síntomas (psicológicos, emocionales, físicos o conductuales) como aquello que la desencadena (situaciones, personales, objetos, …).
Desarrollar estrategias y descubrir herramientas para gestionar los síntomas cuando aparezcan o para prevenir que lo hagan.
Entender mis miedos y saber acompañarme en ellos, de una forma compasiva.
Conocer las causas subyacentes que puede haber detrás de la ansiedad, ya sean problemas de vínculo, traumas, experiencias vitales estresantes, dificultades con la asertividad o los límites, autoestima baja, entre otros.
Recuperar el autocuidado, poniendo el foco en aquello que nos de seguridad y calma, dándonos aquello que necesitamos.
Estar más conectada con el aquí y ahora, centrándonos en el momento y sintiéndonos más presentes.
Sentir mayor calma y sensación de seguridad.
Sentir más confianza y fluidez en las relaciones sociales, conectando con nuestra espontaneidad.
¿Cómo trabajamos?
El trabajo con la ansiedad pasa, en primer lugar, por conocerse y poder detectar tanto los síntomas como los desencadenantes. De esta forma, ganamos sensación de control, ya que podemos prevenir, así como amortiguar o acompañar cuando aparezcan, ya que estaremos preparados y sabremos cómo actuar. Para ello, trabajaremos diferentes recursos que nos puedan ayudar con la gestión de la ansiedad. Por ejemplo los ejercicios de relajación, el mindfulness, las respiraciones controladas y profundas o las visualizaciones en imaginación como el lugar seguro. Además, aprenderemos a hablarnos de una forma más sana, que nos acompañe a transitar experiencias difíciles, dándonos la mano y guiando el miedo desde la comprensión y la compasión.
La terapia individual es la mejor opción en estos casos. Abordaremos el problema desde una visión integradora, por lo que te podemos acompañar a transitar este camino, utilizando herramientas diversas adaptadas a cada caso. Por ejemplo, desde el mindfulness, conectamos con el aquí y ahora, conectamos más con nuestro presente y aprendemos a ver el mundo desde la curiosidad y la perspectiva. Con herramientas como las relajaciones o las visualizaciones volvemos a conectar con la calma y aprendemos a conectarnos con aquello que nos ayude a volver al equilibrio perdido. Con la defusión cognitiva, aprendemos a despegarnos de nuestras preocupaciones, rumiaciones y anticipaciones como si pudiéramos observarlas en la distancia y que de esta forma no nos limiten o determinen.
Estos son solo algunos ejemplos de técnicas que podemos utilizar para gestionar la ansiedad y sus síntomas, pero el tratamiento dependerá de cada caso, adaptándose a las necesidades de la persona y de las causas subyacentes al problema. Por lo que, una vez detectadas dichas causas podemos trabajar, cuando sea necesario, con técnicas especializadas como el EMDR, Somatic Experiencing, Realidad Virtual (RV), entre muchas otras.
En algunos casos, puede ser necesario consultar con un especialista en psiquiatría que complemente el tratamiento psicológico con un tratamiento farmacológico.
Por otro lado, el autocuidado y el buscar introducir nuevos hábitos más sanos en nuestra rutina será fundamental en este proceso, para que nuestro sistema nervioso pueda regularse y encontrar de nuevo el equilibrio, al mismo tiempo que recuperamos el tiempo de recuperación y descanso que necesitamos.
Tipos de trastornos de ansiedad
- Trastorno de ansiedad social (fobia social)
- Fobias específicas (animales, entornos naturales, situacionales, sangre-inyecciones-daño, …)
- Agorafobia
- Trastorno de ansiedad por separación
- Mutismo selectivo
- Trastorno de pánico (ataques de ansiedad)
- Trastorno de ansiedad generalizada
¿Qué conseguirás gracias al tratamiento de la ansiedad?
En el tratamiento de la ansiedad buscamos que consigas:
- Conocer y familiarizarme con mi ansiedad, descubrir cómo se manifiesta en mí, detectando tanto los síntomas (psicológicos, emocionales, físicos o conductuales) como aquello que la desencadena (situaciones, personales, objetos, …).
- Desarrollar estrategias y descubrir herramientas para gestionar los síntomas cuando aparezcan o para prevenir que lo hagan.
- Entender mis miedos y saber acompañarme en ellos, de una forma compasiva.
- Sentir más confianza y fluidez en las relaciones sociales, conectando con nuestra espontaneidad.
- Conocer las causas subyacentes que puede haber detrás de la ansiedad, ya sean problemas de vínculo, traumas, experiencias vitales estresantes, dificultades con la asertividad o los límites, autoestima baja, entre otros.
- Recuperar el autocuidado, poniendo el foco en aquello que nos de seguridad y calma, dándonos aquello que necesitamos.
- Estar más conectada con el aquí y ahora, centrándonos en el momento y sintiéndonos más presentes.
- Sentir mayor calma y sensación de seguridad.
Combinamos la psicoterapia tradicional con el uso de las nuevas tecnologías
Reduce los síntomas y la angustia emocional relacionada con recuerdos traumáticos y situaciones vitales estresantes.
Reduce síntomas derivados de experiencias estresantes o traumáticas a través de la conexión mente-cuerpo.
Ayuda a explorar tus propios límites para reducir la ansiedad y superar fobias mediante la inmersión en un entorno completamente seguro.
Técnica de evaluación psicológica mediante realidad virtual. Permite identificar la forma de percibir el mundo y las relaciones del paciente en un entorno 3D
Plataforma de rehabilitación y estimulación cognitiva que nos permite trabajar con procesos neuopsicológicos de forma lúdica y divertida.
Calma tu mente, te invita a conocer y gestionar tu mundo emocional, y te anima a romper con viejas costumbres.
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Psicóloga General Sanitaria. Especialista en trastornos alimentarios, duelo y pérdidas, ansiedad, y problemas de vínculo y apego. Trabaja en formato individual con adultos, adolescentes y escuela de padres.
Psicóloga General Sanitaria. Especialista en ansiedad y fobias, trastorno obsesivo compulsivo, depresión, duelo y pérdidas. Trabaja en formato individual con adultos, y en terapia de pareja. Ofrece también terapia en inglés.
Psicóloga General Sanitaria. Especialista en trauma y estrés postraumático, abuso sexual, trauma infantil, duelo y pérdidas. Ansiedad y depresión. Experta en diversidad afectivo-sexual, perspectiva de género y psicología afirmativa LGTBIQA+. Trabaja en formato individual con adultos, adolescentes, terapia infantil y escuela de padres. Docente en EspacioNalu: Formación para psicoterapeutas
Psicóloga General Sanitaria. Especialista en trauma y estrés postraumático, abuso sexual, trauma infantil, duelo y pérdidas, trastornos psicosomáticos y ansiedad. Experta en diversidad afectivo-sexual, perspectiva de género y psicología afirmativa LGTBIQA+. Trabaja en formato individual con adultos.
Psicóloga especialista en terapia infantil. Especialista en ansiedad y fobias, trastornos del Espectro Autista (TEA), trastornos emocionales o alteraciones en el estado de ánimo, trastornos de conducta y Trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDA-H). Terapeuta experta en Mindfulness y Realidad Virtual. Trabaja en formato individual con terapia infantil, escuela de padres y terapia de grupo.
Psicólogo General Sanitario. Especialista en Adicciones comportamentales y a sustancias, trastornos de personalidad, trastornos de conducta, depresión, duelo y pérdidas, ansiedad y fobias, y trastorno obsesivo compulsivo. Terapeuta familiar sistémico. Trabaja en formato individual con adultos y adolescentes, terapia familiar, escuela de padres y terapia de grupo.
Psicólogo General Sanitario. Especializado en trastornos de conducta, trastornos de conducta alimentaria, duelo y pérdidas, adicciones comportamentales, TDA-H, depresión, y ansiedad. Terapeuta formado en EMDR y Terapeuta Familiar sistémico. Trabaja en formato individual con adultos y adolescentes, terapia familiar, y terapia de grupo
Psicóloga General Sanitaria. Especialista Trastornos alimentarios, trauma y estrés postraumático, abuso sexual y trauma infantil. Experta en duelo y pérdidas, trastornos de conducta y ansiedad. Terapeuta EMDR. Trabaja en formato individual con adultos y adolescentes, escuela de padres y terapia de grupo. Docente en EspacioNalu: Formación para psicoterapeutas y Copc (Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya)
Psicóloga General Sanitaria. Especialista en trauma y estrés postraumático, abuso sexual, trauma infantil, duelo y pérdidas, trastornos psicosomáticos y ansiedad. Certificada en Somatic Exeriencing. Trabaja en formato individual con adultos y parejas. Supervisora de grupos. Docente en EspacioNalu: Formación para psicoterapeutas, Isep Formación y Copc (Colegio Oficial de Psicólogos de Catalunya)
Especializados en trastornos alimentarios, estrés postraumático y neurodesarrollo
