¿Qué es la autoestima y cómo podemos fomentarla? La autoestima es un factor fundamental en nuestra vida. Por ello es importante conocer qué es y cómo impulsarla. Por ello, en este post, queremos ofrecer pequeñas pinceladas para saber qué es exactamente y cómo poder fomentar el amor propio y cuáles son los factores que influyen en nuestra autoestima.
Abraham Maslow, fue un humanista y creador de una de las teorías de la motivación más importantes hasta ahora. Te estarás preguntando ¿Qué tiene que ver conmigo? ¿O con la autoestima? Pues bien, este autor quiso explicar cuáles son las necesidades que mueven al ser humano. Una de las prioridades en esta escala fue la necesidad de recibir amor.
Maslow se refería tanto a esta necesidad de recibir amor y reconocimiento de los demás y de tu entorno, como la necesidad de recibir amor y reconocimiento de uno mismo. Es decir, cuando hablamos de este último, estamos hablando de la autoestima.
La autoestima, se trata de una necesidad nutricional, es decir, podemos vivir sin ella ya que fisiológicamente seguiremos existiendo, pero sí que es cierto que, en estos casos, nuestra capacidad de funcionar o, coloquialmente dicho, afrontar nuestras adversidades, se ve gravemente perjudicada. Se trata, por tanto, de una necesidad esencial para nuestro proceso vital y personal.
Es indispensable para que nos podamos desarrollar de manera sana y nos podamos responsabilizar de nuestra vida. De esta manera, gracias a la autoestima podemos construir una vida con sentido y satisfactoria. La definición de autoestima, se trata de –el amor– y la estima que nos autodirigimos y sobre aquello que nos dispone a ser conscientes de nuestras competencias para hacer frente a los desafíos de la vida. Por tanto, estamos hablando de aquello que nos da permiso para sentirnos merecedores de la felicidad.
FACTORES CLAVE DE LA AUTOESTIMA
La autoestima, por tanto, se trata de un concepto de confianza y valor, que se define en la suma de: Nuestros rasgos físicos y psicológicos. Nuestros valores personales. Nuestras responsabilidades. Nuestras posibilidades y nuestras limitaciones. Por tanto, ahora te pregunto, de estos puntos anteriores (rasgos, valores, responsabilidades, posibilidades y limitaciones)
¿Cuáles valoras positivamente y te ayudan a potenciar tu autoestima? ¿Cuáles valoras negativamente y te limitan en tu autoestima? ¿Qué te hace falta valorar más de ti concretamente?
“El amor hacia uno mismo es el punto de partida del crecimiento de la persona que siente el valor de hacerse responsable de su existencia”
Viktor Frankl
AUTOCONCEPTO, AUTOEFICACIA Y AUTOIMAGEN
Tres conceptos clave a la hora de tener en cuenta qué es la autoestima son: El Autoconcepto, la Autoeficacia y la Autoimagen.
Cuando hablamos sobre el autoconcepto, nos referimos a la visión global que tenemos sobre nosotros mismos. Es decir, aquí podemos incluir todas aquellas creencias que nos hemos ido generando sobre nosotros.
Cuando nos referimos a la autoeficacia, entra en juego la confianza en la propia capacidad para lograr los resultados a los que nos hemos propuesto.
Y, por último, cuando hablamos de la autoimagen, se trata de nuestra propia fotografía interna (la cuál puede estar distorsionada) , que tenemos de nosotros mismos y que está presente, cada vez que decimos o pensamos “yo soy” o “yo no soy”. Por tanto, es la imagen que tenemos de nosotros mismos respecto a nosotros y al mundo que nos rodea.
CÓMO FOMENTAR LA AUTOESTIMA
Por tanto ¿Cómo podemos fomentar la autoestima? Para ello, te invito a reflexionar. Cuando piensas en ti ¿Dónde pones el foco? Es decir, cuando hablas o piensas en cómo y quién eres, puedes hacerlo desde dos enfoques: aquello que te gusta de ti o, por el contrario, aquello que no te gusta. Muchas de las veces, suele ocurrirnos que nos hablamos o pensamos a través de un diálogo interno negativo y nos vienen a la cabeza pensamientos en bucle que solamente tienen una función y no muy productiva: hacernos daño. Estás veinticuatro horas y siete días a la semana contigo y tus pensamientos. Si estos pensamientos y diálogo interno son negativos, tóxicos y limitantes, lo único que se consigue al aferrarte a ellos es afectar y crear malestar más en tu vida.
CONOCER TUS CREENCIAS LIMITANTES
Para ello, debemos tener muy en cuenta y conocer cuáles son nuestras –creencias limitantes- que van surgiendo desde la infancia hasta la persona que te has convertido hoy en día. Estas creencias pueden haber sido tanto inculcadas por ti como por tu familia, colegio, amigos, entorno…y sin hacer ningún tipo de filtro, compramos estas creencias y nos quedamos con ella haciéndolas –tu verdad más absoluta-. El trabajo más difícil no es detectar cuáles son tus creencias limitadoras, sino el poder romper definitivamente con ellas. Se trata de un proceso largo, a veces complicado en el que se requiere muchísima energía, tiempo, y sobre, todo perseverancia.
EL DIÁLOGO INTERNO Y LO QUE TE DICES INFLUYE
Por ejemplo, si llevas toda la vida diciendo “soy inútil, siempre me tiene que pasar a mí” “no voy a conseguir lo que me propongo” “…” u otras creencias de este estilo, se trata de años y años creyéndote estas frases, pero tu trabajo ahora será empezar a romper estas creencias que únicamente te frenan y te limitan para así alcanzar un gran nivel de crecimiento personal. “Si empiezas a creer en ti, harás todo lo posible para demostrarte que tienes razón.”
De la misma manera que decirte y hablarte a través de estas creencias negativas simplemente lo que haces es alimentar ese malestar interno, por llamarlo de alguna manera. Y está en tus manos cambiarlas por otras creencias más adaptativas y de amor hacia ti. De este modo, conseguirás darles más valor y empezarán a tener un papel importante en tu vida y hará que empieces a actuar en base a ellas.
CUANDO COMENCÉ A AMARME
Queremos compartir este poema que se atribuye a Charles Chaplin en el que habla sobre autoestima, para que, siempre que lo necesites, puedas conectar con él y con tu amor propio.
«Cuando comencé a amarme
comprendí que en cualquier circunstancia,
yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,
y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme.
Hoy sé que eso tiene un nombre… Autoestima
Cuando comencé a amarme,
pude percibir que mi angustia,
y mi sufrimiento emocional, no es sino una señal
de que voy contra mis propias verdades.
Hoy sé que eso es… Autenticidad
Cuando comencé a amarme,
dejé de desear que mi vida fuera diferente,
y comencé a aceptar todo lo que acontece,
y que contribuye a mi crecimiento.
Hoy eso se llama… Madurez
Cuando comencé a amarme,
comencé a percibir que es ofensivo tratar de forzar alguna situación, o persona,
sólo para realizar aquello que deseo, aun sabiendo que no es el momento,
o la persona no está preparada, inclusive yo mismo.
Hoy sé que el nombre de eso es… Respeto
Cuando comencé a amarme,
comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable:
personas, situaciones y cualquier cosa
que me empujara hacia abajo.
De inicio mi razón llamó a esa actitud egoísmo.
Hoy se llama… Amor Propio
Cuando comencé a amarme,
dejé de temer al tiempo libre
y desistí de hacer grandes planes,
abandoné los mega-proyectos de futuro.
Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta,
cuando quiero, y a mi propio ritmo.
Hoy sé que eso es… Simplicidad y Sencillez
Cuando comencé a amarme,
desistí de querer tener siempre la razón,
y así erré menos veces.
Hoy descubrí que eso es… Humildad
Cuando comencé a amarme,
desistí de quedarme reviviendo el pasado,
y preocupándome por el futuro.
Ahora, me mantengo en el presente,
que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez.
Y eso se llama… Plenitud
Cuando comencé a amarme,
percibí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme.
Pero cuando la coloco al servicio de mi corazón,
ella tiene una gran y valioso aliado.
Todo eso es… Saber Vivir
No debemos tener miedo de cuestionarnos,
de hecho hasta los planetas chocan,
y del caos suelen nacer la mayoría de las estrellas.»
Acudir a un profesional
No dudes en ningún caso en acudir a un/a profesional que pueda orientarte en mayor profundidad si sientes que quieres trabajar tu autoestima, ya que es una parte fundamental en tu vida y puede que te esté causando malestar en tu día a día. El profesional podrá trabajar contigo aquellos aspectos que requieren de conocimientos y técnicas profesionales para trabajar de la mano contigo y aprender técnicas y herramientas para saber cómo trabajar y florecer tu autoestima.
Irene Gutiérrez. Psicóloga & Sexóloga de Adultos.Especialista en Bienestar emocional y Autoestima. Especializada en Terapias de Tercera Generación basadas en Psicología Transpersonal, Mindfulness, Gestión emocional y Sexología.
